[...] niestety typowo pisany by rozszerzać propagandę - niestety, a gwoździem do trumny był ten fragment: "Wystarczy jednak zmienić formułę treningu na całościowy (okresowo FBW), uzupełnić o ćwiczenia dynamiczne (podrzut, zarzut, skoki na skrzynię, plyometria), dodać bieganie i interwały – aby powstał bardzo sprawny, szybki zawodnik." Znów [...]
Dokładnie, grunt, to być sobą i niczego nie udawać- zresztą wszyscy normalni ludzie (jak ja %-) ) cenią sobie szczerą skromność bo w dzisiejszych "plastikowych" czasach ze świecą tej cnoty szukać. Lepiej jak ktoś jest oszczędny w słowach, wręcz pragmatyczny, niż jak miałbym słuchać jakiś bajek i słowotoku o niczym, więc w zasadzie już Cię lubię%-) [...]
ramboszcza Jak zakoncze ten cykl to tak: Odnosnie treningu to raczej jakos mnie nie przekonuje FBW szczerze mowiac to tak dokladnie sie w nim nie orientuje musze poczytac i dokladnie go przeanalizowac... zauwazylem ze jest ta metoda treningu ostatnio dosc popularna... takze nie mowie ze nie moze tez sie na niego zdecyduje ale to jeszcze do [...]
TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]
Masz absolutną rację co do rampy. Po prostu źle odczytałem rozpiskę. Postaram się zrobić to tak, jak sugeruje Knife. http://www.sfd.pl/FBW_Knife_a_na_redukcj%C4%99_po_6_tygodniach_planu_si%C5%82owego_Traktora-t770691.html#post7 W poniedziałek zamierzam zrobić tak: 60x3 80x3 100x3 120x3 140xMAX 100x8-10 Podobnie zrobię z resztą serii na rampę. [...]
puma , nigdzie na sfd nie znalazłem odpowiedzi na jedno pytanie. zakładając że jutro ktoś idzie pierwszy raz na siłownie, od razu ma dietę i przemyślany trening (act/fbw/...) kiedy twoim zdaniem jest najlepszy czas na ten moment, przejście do zaawansowanych tzn do splitu 1 partia raz w tygodniu ? chciałbym usłyszeć jakiś konkret, np. stagnacja z [...]
[...] skakance między seriami ćwiczeń pomocniczych. Każe też robić dużo wiosłowań i podciągnięć(i to byłyby praktycznie jedyne ćwiczenia asystujące w dniu barków i w dniu WL) W FBW-tak jak chciałeś-ćwiczymy siad i ławkę częściej niż raz w tyg,poza tym przy FBW spala się więcej kalorii. PON SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa [...]
[...] 2- 3 Tydzień: 185/100/450 4-5 Tydzień: 185/100/400 6-7 Tydzień: 185/100/350 8 Tydzień : to samo co wyżej lub 185/90/350 jak by trzeba lepiej dociąć do 10g fatu wezmę. FBW A 1. Przysiad z sztangą na barkach 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 3. Wiosło hantlą 4. Wycisk płaska 5. OHP 6.Unoszenie hantli na bok 7. Uginanie ramion z [...]
[...] większych syfów. Trening Był to mój pierwszy poważny trening na siłowni więc ciężary takie do wymacania na ile mogę sobie pozwolić następnym razem. TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą w maszynie 5x8 10kg/20kg/20kg/20kg/20kg +gryfcholernie ciężki 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 5kg/10kg/15kg/20kg+sztanga [...]
[...] i jakąś paskudną konserwę ,,mięsną" reszta jadła do tego dwie tabliczki czekolady, ale wolałam nie ładować się więcej cukrem Dzisiaj już wracam do normalności z jedzeniem. FBW by Agak trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 16kg, 21kg, 26kg, 36kg, 46kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4sztabki,6,8,10 3. wyciskanie leżąc 3x10 20kg, 25kg, [...]
Twój plan to koszmar.Tak nie ćwiczą nawet zawodowcy (a już na pewno nie z takim podziałem). Za duża objętość oraz za mało dni wolnych.Przypatrz się które grupy są małe a które duże bo u ciebie w planie chyba nie ma rozróżnienia.2000kcal ? Tyle to jedzą 50-60 kg kobitki, zagłodzisz się na śmierć.Odstaw suple bo to w tym momencie strata kasy (tylko [...]
[...] i... klata ruszyła! Z tym, że ja sobie trochę zmodyfikowałem twój plan, bo mi nie pasowała liczba powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe. Dlatego też zrobiłem FBW 15-10-5 i trenowałem klatkę na początku, aż nie dam rady zrobić tych 15, 10 czy 5 powtórzeń w zależności od dnia. Potem trenowałem resztę ciała normalnie jak w FBW. [...]
[...] również był porażką . co Sądzicie o czymś takim ( jest to zmodyfikowany plan dla początkujących z książki edukacja kulturysty - Arnolda Schwarzenegera ) : Poniedziałek - FBW A Wtorek - Bieganie Środa - FBW B Czwartek Bieganie Piątek - FBW A Sobota- basen + bieganie Niedziela- wolne FBW A Wysiskanie na ławce- 8 , 8 , 6 ,6 ,6 podciąganie na [...]
Antos zaproponował Ci kilka rozwiązań, a Ty sam musisz wybrać jakim planem chcesz ćwiczyć. Spokojnie możesz fbw lecieć opartym na podstawowych ćwiczeniach, kolejnym krokiem może być trening każdej partii dwa razy w tygodniu, ale jedno nie ulega wątpliwości jak nie dokupisz obciążenia to nie licz na cuda. Progresja ciężarowa jest podstawową formą [...]
[...] po 2 razy na daną ilość powtórzeń), bo generalnie to już za dużo i nuży mnie. I akurat będzie okazja, żeby wprowadzić ewentualne korekty. Tricepsy jeszcze bolały po sobotnim FBW – j.w. 14.07.15r., wtorek dzień 2. (94. dzień cyklu @) sen: po 00: 8h – nie wiem, czemu się obudziłam, bo potem byłam niewyspana i bolała mnie głowa (także i dlatego [...]
Fakt, Poliquin preferuje partie 2x tydzień i większą częstotliwość niż FBW. A co do dyskusji, to po prostu trzeba mieć własny rozum - ktoś przekonuje do FBW - ma rację, ktoś przekonuje do dobrego splita - ma rację, Twoim zadaniem jest tylko wybór. Nie ma czegoś takiego że się nie rośnie na danym planie - nawet na gównianym urośniesz, tylko [...]
[...] :-) A ja tam wolę mieć wybór. Poćwiczyłem sobie zgodnie z poradami Knife'a, następnie Wodyna, obecnie rozwijam się przy Antku, kto wie - może kiedyś z czymś ciekawym wyjdzie jeszcze inna osoba i zachęci mnie do kolejnych testów? Lepiej jednak, abym przykleił się do FBW i tak ćwiczył, bo inaczej reprymenda za wyłamywanie się z szeregu. ;-)
[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16-18 tyg do grudniowych świąt masa jakościowa, po świętach 8 tyg bardziej nacisk na siłę POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne wersje 2 dniowych FBW (przeważnie 5x5), 4 tygodnie 25 Chad Waterbury, ostatnio 5 tyg 4 dniowy split góra/dół ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]
dzięki po wczorajszym FBW zmasakrowany na maxa takie DOMSY że spać nie mogłem,dzisiaj z reszta też obolały cały pomimo tego że trening naprawdę intensywny to trwał 70min myślałem że będzie szybciej bo ciężary już dobrane i sprzęt wolny ale nie było w sumie do wykonania 40 serii więc było co robić \-) Jak jest sie tyle na siłowni to można [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
